根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版）》，成年人每天的推荐饮水量，男性是1700ml，女性是1500ml。

这里的“水”是白水和饮料水之和。当然，还是建议大家尽量多选白水。

《美国临床营养》期刊上发布过一份“健康饮料指南”，一起来看看你爱喝的饮料排第几吧：

●第1级：水

●第2级：不加糖的茶和咖啡

●第3级：脱脂、低脂奶及无糖大豆饮品●第4级：无热量甜饮料

●第5级：有一定营养的甜饮料●第6级：高热量饮料

参考资料：BarryMPopkin,etal.2006

有一定营养的甜饮料中，包括果汁、运动饮料、全脂奶等。

对全脂奶的担心主要是因为它所含的饱和脂肪。

如果喝奶比较多比如一天超过2杯，那建议选低脂或脱脂牛奶；如果喝的不多，饮食也不是整体大鱼大肉的，就不必嫌弃它。

中国居民膳食指南建议，把牛奶当作膳食组成的必需品，每天300g牛奶。液态奶、奶粉、酸奶、奶酪都可以；超重或肥胖的人也建议饮用脱脂奶或低脂奶。

这个假期你喝了几杯奶茶？